gideonsweet

Chưa được phân loại

Hướng Dẫn Cách Tăng Thể Lực Trong Bóng Đá

admin

Thể lực chính là một trong những yếu tố được xem là quan trọng nhất giúp cho các vận động viên thi đấu một cách tốt nhất. Đặc biệt, điều này càng đúng hơn với bộ môn bóng đá – môn thể thao yêu cầu cao về thể lực. Vậy có những cách nào để tăng thể lực trong bóng đá ? Trong bào viết này gideonsweet sẽ hướng dẫn các bạn cách tăng thể trong bóng đá.

Hướng dẫn cách tăng cường thể lực trong bóng đá

hướng dẫn cách tăng thể lực trong bóng đá

Thể lực của con người không phải tự nhiên mà có mà do sự rèn luyện của mỗi người. Theo các chuyên gia trong bóng đá cách tăng cường thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất chính là luyện tập hàng ngày và có chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý. Cụ thể như sau:

Tập luyện

Bóng đá là môn thể thao yêu cầu sức mạnh sự nhanh nhẹn, tốc độ cao, khả năng bứt phá. Đặc biệt nhất là sự chịu đựng, phối hợp nhuần nhuyễn của cơ bắp trong cơ thể mỗi cầu thủ. Chính vì thế, cách tăng thể lực trong bóng đá tốt nhất là tập trung vào 3 vấn đề: tập luyện thể lực, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Dưới đây là một số bài tập luyện cơ bản:

Bài tập Cardio:

Bài tập này có tác dụng rèn luyện sự nhanh nhạy trong bóng đá bao gồm: chạy, bơi lội, đạp xe. 

Khi tập các bài tập Cardio, các cầu thủ phải tuân thủ nguyên tắc chạy nhanh với tốc độ cao nhưng ngắt quãng. Một phần để tăng thể lực nhưng quan trọng nhất chính là tập luyện sức bền giúp cầu thủ phát huy tốt thể lực khi bước vào trận đấu.

Bài tập chân cơ bản:

Bao gồm bài tập: Squat, half squat, leg press,… chủ yếu tác động vào cơ đùi, cơ sau, bắp chân nhằm làm tăng kích cỡ và sức chịu đựng của các nhóm cơ này. Bên cạnh đó, tập tạ cho chân cũng là một bài tập để tăng sức chống đỡ cho cơ chân, tuy nhiên nên tập với trọng lượng nhỏ và số lần hạn chế.

Ngoài ra, có thể áp dụng bài tập 1 chân như đứng thăng bằng không ngã trong 10 – 15 phút để cảm nhận khả năng chịu đựng của cơ chân.

Bài tập dẻo dai:

Một số bài tập khởi động đơn giản, hiệu quả được các chuyên gia khuyên nên tập luyện bạn có thể tham khảo như: chống đẩy tĩnh – plank, nhấc hông – hip bridge hoặc chạy nước rút sang ngang….

Chế độ ăn uống

cách tăng thể lực bóng đá tại nhà

Cầu thủ bóng đá thường phải tập luyện và thi đấu dưới mọi điều kiện hoàn cảnh thời tiết khác nhau. Do đó, chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất là vấn đề khá quan trọng. Dưới đây là một số chế độ dinh dưỡng cần và đủ, bạn có thể tham khảo:

Hàm lượng tinh bột

Theo các tài liệu nghiên cứu, tinh bột là nguồn dinh dưỡng cung cấp năng lượng chủ yếu cho các cầu thủ. Chính vì vậy, hàm lượng tinh bột thường chiến từ 60 – 70% trong các bữa ăn hàng ngày. 

Những loại thực phẩm thường được sử dụng đó là: bánh mì, khoai tây, gạo, ngũ cốc, mì ống,.. 

Protein 

Đây là thành phần quan trọng giúp phát triển cơ bắp bởi sức mạnh cơ bắp là yếu tố quyết định đến tốc độ của những cú sút xa, chuyền bóng của cầu thủ. Và cũng vì thể nến trong thực đơn hàng ngày đây là loại thực phẩm không thể thiếu.

Theo nghiên cứu các cầu thủ bóng đá nên ăn nhiều những loại thực phẩm giàu protein như: trứng, cá, thịt, sữa ít béo, đậu hũ…

 Vitamin và khoáng chất

Cung cấp đầy đủ vitamin, chất khoáng, chất xơ cũng là một cách tốt nhất để tăng thể lực trong bóng đá. Vì vậy, các cầu thủ bổ sung ăn uống những loại hoa quả, trái cây để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Theo các chuyên gia, nguồn dinh dưỡng bổ sung vitamin A sẽ có trong các loại quả: cà rốt, xoài, khoai lang…Nguồn vitamin C thì được bổ sung nhờ các loại quả như: đu đủ, dâu tây, kiwi, cam,..

Nước và khoáng

Đối với các cầu thủ, vấn đề cung cấp đủ nước rất quan trọng. Tuy nhiên, việc uống nước cần phải được thực hiện theo một lịch biểu nhất định và ngay cả khi không khát cũng phải uống.

Bởi, theo thống kê nếu cân nặng của cầu thủ bị giảm 1 – 2 % do mất nước sẽ khiến thể lực bị giảm sút nghiêm trọng. Từ đó sẽ làm cho cầu thủ có một thể lực tồi tệ khi thi đấu và tất nhiên thành tích cũng sẽ suy giảm.

Ngoài ra, trong cơ thể nước chiếm thành phần khá lớn nên các cầu thủ cần bổ sung rất nhiều nước để bù cho lượng mồ hôi mất đi và để giảm thiểu những tình trạng như: nhức đầu, kiệt sức, mệt lả,.. 

Một số lưu ý trong chế độ ăn uống:

Kết Luận

Hy vọng những chia sẻ trên đây của chúng tôi hữu ích cho bạn đọc đồng thời giúp bạn hiểu được cách tăng thể lực trong bóng đá để có những trận bóng tốt hơn. Ngoài ra, nếu bạn có những cách tăng thể lực khác, hãy comment dưới bài viết này của chúng tôi để mọi người cùng tham khảo nhé !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top